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为了胎儿安全孕妈应避免这些活动有助于顺产

发布时间:2019-09-14 09:23:49 编辑:笔名

  为了胎儿安全,孕妈应避免这些活动!有助于顺产的4种运动? 2017年05月12日 16:57阅读次数: 6

  运动对准妈妈来说非常重要,但是有些活动风险性很高,孕妇一定要避免,像是游乐设施、骑自行车、滑雪、骑马等。这些活动会增加跌倒、碰撞的风险,有可能会伤到孕妇的腹部,并且危及胎儿的生命和健康。

  运动对准妈妈来说非常重要,但是有些活动风险性很高,孕妇一定要避免,像是游乐设施、骑自行车、滑雪、骑马等。这些活动会增加跌倒、碰撞的风险,有可能会伤到孕妇的腹部,并且危及胎儿的生命和健康。 一、孕妇应该避免哪些活动? 1、危险游乐设施 如果你有机会到游乐园,很多设施你都应该要避免,像是云霄飞车、 水滑梯、翻山车这类设施,都可能因为剧烈的震动伤到你腹中的宝宝。 2、骑自行车锻鍊 骑自行车对新手来说不是一件好事,但如果你是熟手,可以骑到中期。骑自行车容易有重心不稳、失衡的情况,这会增加危险性。 跑步会增加孕妇跌倒的风险。 、接触性的运动 足球、篮球、曲棍球等运动都会增加你和其他运动员接触的风险。你们有可能在运动的过程因为抢球发生碰撞,这会增加胎儿的危险。 4、下坡滑雪运动 下坡滑雪是一种需要保持平衡的运动,而且冲力很快,你有可能会不小心地摔倒,发生危险。因此,这是你应该要避免的活动。 5、各种体操活动 同样的,体操活动也会增加你跌倒,并且伤害腹部的风险。所以你应该要停止各种的体操活动,以免发生危险。 6、各种骑马活动 即使你是个非常熟练的骑马老手,你也不应该骑马。因为骑马摔下来的风险非常大,有可能会危及你和宝宝的生命。 7、跑步或是赛跑 如果你以前没有跑步的习惯,最好也不要现在尝试。当你进入怀之后,身体会更难保持平衡,这会增加你跌倒的风险。 二、有助于的4种运动 1.凯格尔运动。 这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌,这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。 有研究发现,如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和 的血液循环,还可以帮助会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。 做法是保持 周围的肌肉收紧的状态,从1数到4,然后再放松,重复这一环节的动作10遍,每天尽量坚持做 次即可。 2.骨盆倾斜运动。 这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼,逐渐减轻孕妇在的腰酸背痛的症状,对孕妇的顺产也很有帮助。 首先是手臂要伸直,双手掌和双膝支撑趴在床上,注意保持背部的平直,然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉,并使自己的骨盆微微向前倾斜,保持姿势数5秒,接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。 .下蹲运动。 这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼,并且可以帮助打开骨盆。 首先是站在椅子后面,双脚张开与肩同宽,脚尖要朝向外,双手则扶稳椅背;然后收腹、挺胸,使肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动,找到平衡点再将重心移向脚后跟,再深呼吸,然后慢慢站起来,重复几次动作。 4.裁缝或者鞋匠姿势。 这个姿势可以放松你的髋关节,能有效缓解背部的紧张。

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