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长期睡眠不足能减肥吗

发布时间:2019-11-12 19:25:41 编辑:笔名
长期睡眠不足能减肥吗 文章简介:长期睡眠不足能减肥吗?很多MM都听过长期睡眠不足能减肥,都跃跃欲试。睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用!下面小编告诉你长期睡眠不足能减肥吗。
文章目录一、长期睡眠不足能减肥吗二、长期睡眠不足的危害长期睡眠不足能减肥吗

1、不能,调查发现,每晚睡眠不足五个钟的女性,体重超重的机率比每晚睡眠七个钟的人要高32%,患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个钟,也有12%的机率体重超重,5%的机率患肥胖症。有70000的中年妇女接受了调查,研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。参加调查的女性,一开始的时候,每晚睡眠不足五个钟的人,体重平均比睡眠七个钟的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间,每年体重平均增加1.6磅。这样算下来,十年就增加16磅,二十年就增加32磅!首先,睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少。另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足,能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。每天睡六个半钟的女性,慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。

2、睡得少长肉多减肥先睡7小时。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。另令人兴奋的是,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。专家提倡“睡着瘦”。最近,芝加哥大学睡眠研究专家伊维?凡?科奥特博士得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。

3、睡眠不足,能量消耗降低。科学研究发现,睡眠少的人,能量消耗也更少。睡眠不足的人,进餐后能量消耗比常人低20%。这也就意味着有更多的能量转化为体内的脂肪。

4、睡眠不足,食量增大。美国的研究人员发现,头天晚上睡4小时的女性,第二天的能量摄入量会比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人员也发现,睡眠不足的人,晚上会吃更多的零食。而且睡眠不足的人更难抵抗垃圾食品的诱惑。睡眠不足食量增加的原因,是因为睡眠不足会促进体内胃饥饿素的分泌。这是一种提高食欲的激素。对于需要减肥的人来说,因睡眠不足而导致的过多的胃饥饿素会毁掉任何节食计划。

长期睡眠不足的危害

1、可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

2、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

4、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

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